Gruppenabend Nummer 3

So.... Gestern war der dritte Gruppenabend in unserer Optifast-Gruppe. Schon vor der Tür hatte sich eine Traube aus den Mitgliedern gebildet, die sich alle angeregt über dier erste Woche mit den Beuteln und den Erfahrungen dazu austauschten.

Wie ich ja bereits geschrieben habe hatte ich so gut wie keine Probleme. In der Gruppe gab es allerdings verschiedene Meinungen. Aber Menschen sind ja auch verschieden. Jedenfalls gab es einige (so ein Drittel), die die Optifast-Beutel bzw. die verschiedenen Geschmacksrichtungen so gar nicht mochten und wirklich Probleme haben einen Geschmack zu finden mit dem sie sich anfreunden können. Das finde ich sehr schade, denn das macht die Fastenphase für diese Leute mit Sicherheit nicht leichter, wenn man sich wirklich fast zwingen muss den Shake runter zu würgen. Ich habe mich ja nur mit Erdbeere nicht so ganz anfreunden können, aber der Shake ist auch nicht so schlecht dass ich Probleme haben würde das Ganze zu trinken.

Interessant ist auch, dass die Leute alle verschiedene Lieblings-Geschmacksrichtungen haben. Bei vielen ist allerdings die Vanille-Creme der Favorit.


Da an diesem Tag das dritte Treffen war, wurde es Zeit für Sport. Wir wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Die erste macht den Sport während die zweite zum Wiegen und Arzt geht - eine Stunde später wird dann getauscht und später am Abend kommt dann die Psychologin für die ganze Gruppe.

Ich war in der ersten Sportgruppe mit 5 anderen Teilnehmern und wir sind in einen anliegenden Sportpark gegangen. Dort sind wir dann als Gruppe "schnell gelaufen". Jogging war es nicht, und Nordic Walking auch nicht. Eher so ein Zwischending. Die Trainerin meinte, man soll so schnell gehen, dass man sich noch gut unterhalten kann. Das hat für alle auch ganz gut geklappt, obwohl einige Leute in der Gruppe fitter sind als andere. Aber die Trainerin hat es ganz gut hingekriegt und uns alles auch ganz gute Tipps gegeben was wir noch zu Hause machen können, den Puls richtig misst, und wie man sich nach dem Sport richtig dehnt.

Am Anfang bin ich mir etwas doof vorgekommen, denn wir sind ja als Gruppe nicht zu übersehen, und es gab eine ganze Menge Jogger und Nordic Walker die uns überholt haben. Es gab aber keine dummen Blicke oder Kommentare. Das hab ich auch schon anders erlebt und das war ein recht positives Erlebnis.

Um auch zu Hause etwas mehr Bewegung zu machen, bin ich heute mal eine Station früher aus dem Bus gestiegen. Morgen versuche ich mal zwei, denn so viel größer war der Abstand zu meiner normalen Station nicht und ich war nicht ausser Atem. Ich will halt versuchen, mich mehr zu bewegen und da muss ich eben mit den Sachen anfangen, die ich auch ändern kann. In ein Fitness-Studio anmelden traue ich mich noch nicht. Ein Kollege aus der Optifast-Gruppe meinte allerdings, es sei nicht so schlimm und er würde mich mitnehmen damit ich mir alles anschauen kann. Das wäre natürlich echt toll, aber erst mal nächste Woche abwarten.


Nach einer Stunde schnellem Laufen ging es zurück ins Optifast-Zentrum. Dort haben die Gruppen dann getauscht und es ging zum Wiegen und Blutdruck messen.

Mein Blutdruck ist immer noch zu hoch, leider. Obwohl ich Ramipril nehme, und zwar 10mg täglich (nehm ich morgens mit meinem ersten leckeren Optifast-Shake). Die Krankenschwester meinte es läge auch daran, dass ich gerade Sport gemacht habe. Ich bin aber zuversichtlich, dass ich, wenn ich abnehme, auch meinen hohen Blutdruck unter Kontrolle kriege.

Beim Wiegen gab es allerdings eine schöne Überraschung! Ich habe in der ersten Woche mit den Optifast-Shakes ganze 4,5 kilo abgenommen! Was soll ich sagen, ich freu mich riesig! So klapperdürr (ein kleiner Spaß)! Ich wiege jetzt offiziell 132,5 kg. Das sagt die tolle, geeichte Waage im Optifast-Zentrum. Mein BMI ist jetzt 38,7 und damit habe ich nicht mehr starke Adipositas (ab BMI 40) sondern "nur noch" Adipositas. Rein rechnerisch bin ich jetzt nicht mehr so anfällig für Begleiterkrankungen wie vorher, und das ist ja wohl auch was! Der höchste Gewichtsverlust in der Gruppe kam auch vom Schwersten. Stolze 6 kilo hat einer verloren! Respekt! Am wenigsten hat eine Frau verloren, "nur" 3 kilo. Ich liege mit meinen 4,5 kilo im Mittelfeld.

Beim Arzt ging es auch um meinen Blutdruck, Ramipril soll ich weiter nehmen. Ich habe gesagt, dass ich manchmal Schwindelanfälle habe, das sei aber normal und ich soll einfach mehr trinken. Im Laufe der Zeit könnte man auch über eine Reduzierung vom Ramipril reden, aber jetzt ist es zu früh dafür!


In der Therapiestunde nach dem Wiegen ging es natürlich um unsere Erfahrungen in der ersten Woche. Dort wurde dann über alles geredet, was wir so durchgemacht haben. Einige haben, wie bereits geschrieben, echt Probleme mit dem Geschmack, und andere wiederum fanden dass die Portionen zu groß und zu viel sind. Ich kann dass, ohne meine Kollegen aus der Gruppe schlecht machen zu wollen, gar nicht bestätigen. Ich finde die Portionen für Optifast genau richtig, ich kann mir die Beutel sehr gut von Frühstück bis zum Abendessen (der eher Trinken, in diesem Fall) gut einteilen und sobald ein kleines Hungergefühl auftaucht, nehme ich entweder einen Shake (wenn es die Zeit dafür ist), oder ich trinke eben Wasser. Ich glaub ich hab ja schonmal geschrieben dass ich noch nie soviel Wasser in meinem Leben getrunken habe.


Mein Fazit nach der ersten Woche ist jedenfalls gut, ich habe abgenommen und habe keinerlei Probleme mit den Optifast-Shakes. Weiter so!!!

Erste Woche mit Optifast

Nach einer knappen Woche, in der ich mich nur mit Optifast-Beuteln ernährt habe, will ich auch dazu mal was schreiben.

Ich habe mir 40 Beutel mitgeben lassen, von denen ich nur 35 brauche. 5 sind als Ersatz gedacht für den Fall das mal was schief geht, verschütten des Shakes zum Beispiel. Oder für den Fall, dass einem der ausgesuchte Shakes so gar nicht schmeckt, hat man immer noch eine Auswahlmöglichkeit.


Hier erstmal mein Urteil über die 5 verschiedenen Geschmackrichtungen:

1. Schoko: guter Geschmack und sehr lecker! Ein Favorit!

2. Vanille: nicht ganz echter Vanille-Geschmack, etwas fad und nicht so süß wie der Schokolade Shake. Allerdings gut trinkbar.

3. Vanille Creme: Ein weiterer Favorit, absolut feiner Vanillegeschmack, ähnlich einem Dr. Oetker Pudding, etwas süßer als das normale Vanille-Pulver.

4. Erdbeere: Schmeckt zwar nach Erdbeere, aber ist doch sehr künstlich. Darauf werde ich bei nächsten mal verzichten.

5. Kaffee: Guter, leichter Kaffee-Geschmack. Ideal als erster Shake des Tages. Schmeckt ein bisschen wie ein (dünner) Milchkaffe aus der Dose/Flasche (die die es im Supermarkt oder Tankstelle im Kühlregal gibt).

6. Tomate: Geschmacklich erinnert das sehr stark an eine Tütensuppe, ist also erträglich.

7. Kartoffel-Lauch: Guter Geschmack! Wohl mit einer der besten Geschmäcker im Optifast-Sortiment. Hat auch Tütensuppengeschmack, aber besser als Tomate.


Ich rühre alle Shakes mit ca 300-350 ml Wasser an, ich mag es lieber flüssig und nicht so dickflüssig. Auch die Vanille-Creme nehme ich mit so viel Wasser, denn trinken lassen die Shakes immer ganz gut. Auch die Suppen. Ich bin kein großer Fan vom auslöffeln. Ist auch irgendwie praktischer so, finde ich zumindest.

Mit den Rezepten die wir bekommen haben, und die ich hier auch mal niederschreiben werde, habe ich noch nichts ausprobiert, allerdings habe ich schon öfters am Abend die Tomatensuppe mit der Kartoffel-Lauch Suppe gemischt - und das schmeckt gar nicht schlecht! Uns wurde gesagt, wir sollen alle 2 Tage 2 Beutel auf einmal nehmen, damit sich die Gallenblase vollständig entleeren kann. So beugt man der Gallensteinbildung vor.


Keiner der Optifast-Shakes ist vom Geschmack her unerträglich oder furchtbar. Das konnte ich vorab in manchen Foren zwar lesen, aber so nicht wirklich nachvollziehen. Zwar schmecken einige nicht ganz so gut wie andere und manche auch leicht künstlich, aber man kann alle trinken und muss sich nicht dabei die Nase zuhalten oder sonstwas. Auch Erdbeere, ein recht künstlicher Geschmack, hab ich runterbekommen, ist alles nicht so schlimm!


Vom Hungergefühl her ist Optifast ähnlich wie andere Diäten mit Shakes. Ich habe ja schon Erfahrung damit gesammelt. Was gut ist, man hat bei Optifast 5 Portionen die man über den Tag verteilt einnehmen soll. Dadurch kann man, wenn man sich die Shakes geschickt einteilt, das aufkommende Hungergefühl gut wegkriegen. Ich trinke meinen ersten Shaken gleich morgens, so kurz vor 8 Uhr. Der nächste ist dann in der Mittagspause um 12 Uhr drann, dann am Nachmittag gegen 15 Uhr, und einen gegen 17 und 19 Uhr. An Tagen an denen ich zwei Beutel auf einmal nehme, lasse ich den 17 Uhr Shake ausfallen und nehme beide Beutel um 18 Uhr.

Bis jetzt hatte ich damit kein Problem. Nach jeden Shake trinke ich noch einen halben Liter Wasser, somit ist der Bauch voll. Und wenn ich zwischen den Shakes Hunger bekomme, trinke ich ebensfalls einen halben Liter Wasser, so ist immer was im Bauch und das Hungergefühl hält sich in Grenzen. Sehr viel besser als bei Slimfast zumindest.

Am Wochenende hatte ich allerdings ein paar Schwindelanfälle, aber im Grunde war die Woche absolut problemlos und ich wundere mich teilweise wie einfach es geht! Ich nehme an, das liegt auch an der Anfangsmotivation und ich glaube nicht, dass das in nächster Zeit abnehmen wird. Ich fühle mich körperlich allerdings etwas schwach, aber wenn sich der Körper daran gewöhnt hat (so eine Woche wird er wohl brauchen), dann kann ich auch mit dem Sport so richtig loslegen!

Gewicht habe ich bis heute ca. 4 Kilo verloren. Und so unglaublich es bei 4 Kilo klingt, so "wenig" habe ich im letzten Jahr noch nie gewogen! Das ist natürlich ein richtiger Ansporn so weiterzumachen, vor allem weil es mir gar nicht schwer gefallen ist. Nächste Woche startet auch das Sportprogramm, und ich habe mich schon in einem Fitness-Center eingeschrieben und mir alle Geräte zeigen lassen. Ich soll aber, sosteht es im Optifast-Ordner, eher aerobe Übungen machen. Also werde ich mich ab nächster Woche zusätzlich aufs Ergometer schwingen!

Was ich noch schreiben wollte: Ich habe ganz furchtbaren Mundgeruch! Uns wurde vom Team erklärt, das sei normal. Man kann dann ne Zitrone lutschen. Oder es so machen wie ich: Ich putze mir eine halbe Stunde nach jedem Shake die Zähne, benutze einen Zungenreiniger um den Belag zu entfernen und spüle mit Listerine nach. Das halt dann meistens bis zum nächsten Shake. ich habe mir noch nie so oft an einem Tag die Zähne geputzt, meinen Zahnarzt wird es sicher freuen und ich stinke nicht mehr so stark aus dem Mund!